God søvn er det vigtigste i livet...

God søvn er det allervigtigste element i din hverdag !

 Hvis man lider af søvnmangel kan det give anledning til i visse tilfælde en depression - og årelang søvnmangel kan give anledning til Alzheimers (demens). Mange psykiske lidelser kan starte med at man sover elendigt. Desværre løser man ikke problemet med almindelige søvnmidler, hvor de fleste er af benzodiazepin gruppen. De giver over et langt forløb en hukommelsessvækkelse og afhængighed. Så det er meget vigtigt at man respektere visse søvnbesvær.

Jeg vil liste forskellige årsager og løsninger op, så man kan se, hvad der er måske årsagen til søvnmangel.

For det første er det rigtigt usundt at lave om på dag og nat: omvendt søvnrytme. Det giver forvirring i hjernen om, hvad der er dag og nat. Så forstyrres søvnrytmen voldsomt. Man bliver ukoncentreret og irritabel. En anden ting der er usundt; det er når man bruger enten alkohol eller hash til at falde i søvn på. Man kan til sidst kræve at få tilfredsstillet trangen til at drikke endnu mere eller ryge hash dagligt for at kunne sove i det hele taget. Så er man ind i en ond cirkel. Mere kræver mere. Så er man fanget i en fælde.

God søvn kræver nogle forudsætninger for at man kan sove godt. Det kaldes søvn hygiejne.

• Mørk rum hvor man sover. Måske skal man bruge mørke gardiner eller mørklægnings gardiner.
• Kølig rum. Det værste er at sove i et vestvendt rum hvor solen går ned. Det er oftest hedt.
• Man skal geare ned 2 timer før man skal sove. Lav ikke noget spændende eller ophidsende i det tidsrum.
• Spis ikke lige før du går i seng. Der er ligeledes en 2 timers regel her.
• Drik ikke koffeinholdig drikke efter kl. 18 om aftenen: kaffe eller Cola.
• Hvis du har for mange spekulationer, så er det meget svært at koble af.
• Hvis der er larm/støj, så kan man heller ikke sove.
• Computerspil er ikke søvnfremmende
• Skænderier er ikke søvnfremmende
• Motion skaber god søvn, så tag et løb om aftenen

Der er store gevinster i at sove godt. Alt for mange mennesker forsømmer at sove godt. Det kan føre til følgende sygdomme:

• depressioner
• stress
• humørsvingninger
• irritabilitet
• aggressioner
• glemsomhed
• misbrug
• hovedpine, muskelspændinger

Først skal man prøve søvn hygiejniske metoder, før man bruger kunstige midler. Hvis man skal bruge kunstige greb, så er det bedste at prøve Melatonin tabletter (på recept), fordi det er hjernens egen søvnhormon, der skabes når mørket falder på. Eller man skal bruge visse thé former som passionsblomst, citron melisse. Baldrian er svær at finde dosis på. Enten får man for meget eller for lidt. Så det kan ikke anbefales.

Alle søvn tabletter har man mere eller mindre bivirkninger. De fleste har også en afhængighedsskabende effekt: benzodiazepiner. Visse søvnmidler har en rød trekant, og man må ikke køre bil, hvis man bruger dem.

Organisk magnesium (naturstof) har en lidt langsom effekt. Man skal på en kur der varer en uge før den har effekt på søvnen. Til gengæld er den næsten fri for bivirkninger og ingen afhængigheds effekt. Den eneste bivirkning er måske lidt løs/tynd mave. Man skal købe magnesium carbonat, som f.eks. Berthelsens Magnesium tabletter i Matas/helsekostforretninger. De er lidt dyre men har en fin effekt.